Жизнь хороша тем, что сама происходит, хотите вы того или нет. И в ней происходит любовь, даже если вы сказали «никогда».

– Многим сейчас страшно читать новости в соцсетях и СМИ: они пестрят сообщениями об избиениях, задержаниях, пытках и уголовных делах. Как в такой ситуации сохранить душевное равновесие и не скатиться в депрессию?

– Боюсь, что сохранить душевное равновесие, читая такие новости, нереалистично. Любой здоровый человек может испытывать коктейль из страха (и это нормально), отчаяния, бессилия и гнева, недоумения, даже ненависти. Вне зависимости от политических взглядов. Это тот самый стресс цивилизованного человека, о котором говорил Роберт Сапольски: мы испытываем его, даже если непосредственно нам ничего не угрожает.

Есть три выхода:

1. Что-то делать физически с этим стрессом. Например, гнев отлично переводится в действие: помочь деньгами, действиями и так далее.
2. Помочь своему телу и психике его пережить: медитации здесь противопоказаны, а прогулка быстрым шагом или плавание подойдут. Бокс в спортзале отлично работает.
3. Вообще не читать новости. Во всей этой теме чтения-нечтения отчетливо сквозит стыд, ведь советские пионеры не избегают героических испытаний, даже если этим пионерам сейчас 50. Поэтому стыдно не читать, стыдно прятаться от повестки дня. Давайте признаем: не у всех есть силы с этим справляться. Вы имеете право себя беречь, и это не трусость, а взрослое спокойное знание своих ресурсов.

– Появляются даже такие посты: «Как вы можете постить котиков (или писать о чем-то другом отвлеченном) в такое время?» Возможно, такая стратегия (постить фото или видео котиков) принятия не лучшая. Что можно сказать тем, кто «в белом пальто» учит, «как правильно скорбеть»?

– Есть прекрасное стихотворение Дарины Никоновой на эту тему, оно исчерпывающее, приведу в сокращении.

И напишешь однажды:

«Лежу в траве,

Мысли глупые скачут в моей голове…»

И внезапно на это придет ответ:

Я считал, что я мертв.

Оказалось, нет:

Я читал про кота, про дрозда, компот:

Это значит, что жизнь у других идет.

Это значит: еще существует шанс.

Для таких, как мы. Для меня. Для нас.

Чтобы кто-то мог сеять хлеб, кто-то должен писать стихи. И наоборот. Тут, скорее, речь идет не столько про право постить что угодно, сколько снова про стыжение: любимая забава людей в «белых пальто», у которых стыда так много, что они щедро раздают его кому придется.

Не сдавайтесь в своем праве делать то, что вам хочется, и не делать того, что не хочется. А негодующих можно банить.

– Какие эмоции нормально испытывать сейчас?

– Бессилие и страх – нормально. Возмущение, негодование. Тревогу, гнев, ярость. Животный ужас. Оцепенение. Панические атаки. Беспокойство, выраженное в стремлении что-то делать, от помощи пострадавшим до желания немедленно заняться отъездом из страны. Это реактивный стресс в ответ на сильные триггеры.

Ненормально, когда острое состояние длится долго или когда оно переходит в подавленность, мешающую функционировать. Тогда лучше обратиться к психиатру, психотерапевту или психологу. Также не стоит принимать никаких стратегических решений в стрессе.

– Какие практики сейчас могут помочь?

– При остром мобилизационном стрессе помогать себе лучше активным движением. Подойдет даже громкое пение. Я не советую начинать статические медитативные практики, когда вы читаете тревожные новости. Но если вы занимаетесь ими давно, возвращение к ним вас соберет.

Есть очень крошечное дыхательное упражнение, занимающее в среднем полторы минуты: вы зажимаете большим пальцем правую ноздрю и не торопясь вдыхаете через левую. Потом среднем пальцем той же руки зажимаете левую, отпуская в этот момент правую, и выдыхаете через правую. Чередуя ноздри, вдохи и выдохи, через примерно 10 вдохов вы физически почувствуете прояснение в голове.

– Как соблюдать информационную гигиену в нынешних условиях?

– Я рекомендую не читать новости, которые можно озвучить только крикливым голосом. Я бы рекомендовала также людям, на которых все это сильно влияет, сделать себе «новостной детокс» на две недели и посмотреть, какие они решения начинают принимать, как спать и на что тратить деньги. Результаты обычно сильно удивляют. Установите для себя мораторий на принятие решений сразу после чтения новостей.

Также необходимо учитывать, что мы уже год живем в условиях пандемии. Заряда батареи в среднем остается гораздо меньше, чем в обычный год.

…самая главная валюта – энергия, а также милосердие и интеллект. Все будет хорошо.
Отрывок. Весь текст статьи тут: republic.ru

Юлия Рублева

Фото картины Зимнее солнце.1919 г.
Художник Иван Августович Вельц(1866-1926).